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  • 五个习惯可能要了你的命

  • 时间:2017-12-04 新闻来源: 热点资讯网
  •    网络上流传着一句话:“四月不运动,五月徒悲伤,六月徒悲伤……”,不少人整个冬天懒得动,夏季临?#21271;?#20315;脚,想短期练出好身材,没想到反而适得其反。还有人平时不运动,周末疯狂锻炼,成为“周末战士”,也容易造成运动过量,出现伤病,如果有心脏病的还会导致猝死

    五个习惯可能要了你的命五个习惯可能要了你的命

      1、突然运动

      危害

      突?#27426;?#28860;会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围造成运动过量。运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤,多出现在年轻人身上,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等,?#29616;?#30340;会导致急性肾功能衰竭

      有些患者平时缺乏锻炼,突然的大运动量,导致肌肉无法承担压力,对于有先心病的人还会猝死。

      请看: 《今日早报》报道:杭州一28岁的男青年因为长时间没运动,一轮“狂练”之后竟然出现双腿肿胀、血尿等症状,被诊断为运动性横纹肌溶解症。

      《楚天金报》报道:武汉一五旬大叔在一家羽毛球馆打球,由于运动过?#24247;?#33268;心脏病发,被送往同济医院抢救,最终无效身亡。

      建议

      1、采?#27809;?#25972;为零的方法,?#28909;?#25913;坐电梯为走楼梯,改坐车为步行,工作间歇做一些小力量练习。

      2、对于?#20064;?#26063;,在日常运动时,最好还要选择没有对抗性而?#21307;?#22863;慢、强度不大的“慢运动”,如散?#20581;?#24930;跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身,“慢运动”还能达到“减压”的效果,更有益于身心健康。

      3、对成年人而言,每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成,而是可以在一天内分两到三次完成,即?#30475;?#23433;排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。

      2、高跟鞋

      高跟鞋是很多爱美女性的心头好,然后每年因为高跟鞋受伤的女性却数不胜数。

      危害

      1、穿高跟鞋,人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩?#20004;簦?#33136;椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌即发生劳损,引起腰痛

      2、穿高跟鞋,身体重心前移,足尖负重增大,?#27493;?#22823;致为方形的饱满的足?#23433;考?#36827;锥形的窄小的鞋尖内,使双足备受折磨,容易诱发拇指外翻、拇?#25913;?#28814;、锤状趾、趾骨头缺血性坏死等?#19981;肌?/p>

      3、另外穿高跟鞋,人体重心向前倾,双足前半部承受的压力增加,膝关节不能充分伸?#20445;?#20174;而增加膝关节的磨损,导致炎症,?#28304;?#22312;发育时期的少女,则可导致骨盆变形造成日后分娩困?#36873;?/p>

      请看: 《钱江晚报》报道:浙江金华一50多岁的阿姨,因为平时喜欢穿高跟鞋,穿了30多年,脚趾?#24739;?#27498;,后来痛得走不了路,需要切除脚趾头才能矫正。

      《长沙晚报》报道:长沙一47岁的糖尿病患者?#38395;?#22763;,因被高跟鞋磨破脚导致双足坏疽,可能有截肢的危险。

      《贵州?#38469;?#25253;》报道:贵州省骨科医?#22909;?#24180;因高跟鞋倒下的女士因高跟鞋导致脚踝关节骨折病人近100例。

      建议

      1、平时尽?#21487;?#31359;,尤其是挤车或在不平整的马路上不要穿,也不要疾走快跑,更不能上?#33050;?#22369;。不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。

      2、休息时可以把脚尖翘起,活动一下小腿。脚?#26477;?#19981;宜太短,以防甲沟炎

      3、回家后可?#25945;桑?#24182;将双脚抬高超过心脏水平10~20厘米,做足部背屈动作20~30?#21361;?#26377;效帮助?#36718;?#38745;脉血液回流。

      4、如果要穿高跟鞋,选择鞋底跟自己脚弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2~3厘米空隙,鞋跟不宜太小,鞋头要宽松。

      对于?#20064;?#26063;而言,午餐时间短,吃的午餐多是快餐,在众多口味的快餐中,盖浇饭较受欢迎,?#27426;床?#19981;健康。

      试想一下,饭、菜分开上桌,我们可能不会把菜肴中的?#20048;?#37233;料消灭掉,而这些?#20048;?#37233;料往往?#38469;?#27833;盐大户。?#27426;?#30422;浇饭是把菜直接盖在米饭上,?#20063;?肴大多是宫保鸡丁、麻婆豆鼓、鱼香肉?#24247;?#39640;油、高盐、高糖的菜肴,但很多人没有这个意识,喜欢用菜中的?#20048;?#37233;?#20064;?#39277;吃,嘴上享受到了美味,却给身体带来了 极大的负担,长期吃这种午餐,对控制体重、预防三高也非常不利。

      3、盖浇饭

      危害

      高血脂:由于油盐超标,经常食用引发高血脂。

      引发肥胖:常在外就餐的人,肥?#36286;痛?#35874;综?#38505;?#30340;患病率也很高。

      营养不良:长期食用一?#25351;?#27975;饭会造成营养搭配不合理。

      建议

      1、在外就餐最好选择饭菜分开的套餐;

      2、由于油盐较多,外面就餐的菜汤最好不要喝;

      3、白领每天工作期间要多?#20154;?#29305;别是午餐的时候。每天从家里带个蒸好的紫薯,吃午餐的时候?#32570;?#29577;米汁,都能补充白领每天缺乏的营养。

      很多人早上六点多就钻进地铁了,从地铁出来就进了写?#33268;ィ?#20043;后一天?#38469;?#22312;室内伏案,等到下班回家,太阳早?#20005;律健?#20182;们一没有见到阳光的机会,二没有舒展身体的时间。

      4、不晒太阳

      危害

      1、导致皮肤暗沉:维生素D是接触紫外线后进行合成的,维生素D是与肌肤的新陈代谢有很大关系的营养素,有传送进行细胞分裂信号的功能。也就是?#25285;?#32500;生素D不足时,细胞分裂的作用就会变得迟缓,容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。

      2、钙质不足:引起骨?#36866;?#26494;症及软骨病等造成骨?#26102;?#21270;的可怕病变。

      3:引发忧郁症:阳光与人类的精神状况有很大的关系。早晨,接触阳光等于是开启分泌羟色胺的开关。反之,未接触阳光的生活会造成羟色胺不足,会造成不?#22836;场?#27809;精神、失眠,导致忧郁症状的产生。而且,时常感受到庞大的压力还会导致活性氧的增加,促进肌肤老化。

      建议

      最好的办法是每天上午或者?#24418;紓?#25277;出半小时到户外,在太阳光下做做扩胸运动,对着太阳做做深呼吸,舒展舒展一直蜷缩的身体,这?#21152;?#21161;于阳气的巡行,也能?#27426;?#31243;度地减少因为阳气虚弱导致的疾病乃?#24278;?#32769;?#20154;ァ?/p>

      5、久坐?#27426;?/strong>

      危害

      1、天天坐的椅子已经成了?#20064;?#26063;的健康杀手。工作、开车—久坐?#27426;?#38271;时间“黏”在椅子上可能面临患高血压,代?#24739;躉汉?#20307;重增加的风险。杀手。工作、开车—久坐?#27426;?#38271;时间“黏”在椅子上可能面临患高血压,代?#24739;躉汉?#20307;重增加的风险。

      2、长期的久坐?#27426;?#36824;有可能会?#29616;?#30772;坏正常的体态,损害呼吸和消化功能。健康人的脊柱?#39318;?#28982;的S形,但坐姿把腰部往后推成“C”形,使本该支持身体的背部和腹?#32771;?#32905;,疼痛不可避免地袭来。并?#26131;?#30528;的时候,膝盖呈90度弯曲,肌腱失去了作用。

      3、久坐?#27426;?#23481;易在腿部形成血栓,而血栓脱落后“乱跑”会致命。如跑到?#21361;?#23601;会引起肺动脉栓塞,不及时抢?#28909;?#26131;死亡。长时间久坐?#27426;热?#25645;乘飞机、火车出行,是引起肺栓塞的危险因素。

      请看: 《武汉晚报》报道:武汉一29岁的青年因为放假,邀上几个麻友凑了一桌,打了一天一夜才散场。大家?#24613;?#21508;自回?#33402;?#36215;来时,发现小腿已经肿得发紫了。血管造影发现,静脉血栓完全阻塞了左?#36718;?#38745;脉,如不马上救?#21361;?#24038;?#20154;?#26102;可能发生坏死,轻者截肢,重者威胁生命。

      建议

      1、每隔半个小时就站起来活动一下吧,虽然只能消耗几卡路里的热量,但只要每天坚?#32959;?#20960;?#21361;?#23601;能起到明显的作用,相比久坐?#27426;?#27599;日多消耗30到50卡路里并不?#36873;?/p>

      2、不要久坐?#27426;?#38548;几分钟就抬几下腿,做几下“踩刹车”的动作。最好每隔一个小时起身走动走动,多喝点白开水,上个厕所,尤其是血脂比较高、体?#24466;?#32982;的人更要动?#27426;?/p>

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